Ginseng Wirkung auf die Psyche: Verbesserte Stimmung & Konzentration

Ginseng ist seit Jahrhunderten fester Bestandteil der traditionellen chinesischen (TCM) und koreanischen Pflanzenkunde. In Asien steht Ginseng für Gesundheit und ein langes Leben. Ginseng wirkt als Adaptogen, das den Körper dabei unterstützt, mit Stress umzugehen. Studien zeigen, dass Ginseng positive Effekte auf Stimmung, Immunsystem und Konzentration haben kann.

Zusammenfassung: Schlüsselergebnisse

• Ginseng ist ein natürliches Adaptogen, das den Körper dabei unterstützt, mit Stress umzugehen.
• Studien zeigen, dass Ginseng positive Wirkungen auf Stimmung und Konzentration haben kann.
• Ginseng enthält Ginsenoside, die das Immunsystem stärken können.
• Ginseng kann die Energie und Vitalität steigern und oxidativen Stress reduzieren.
• Ginseng scheint auch die Gedächtnisleistung und kognitive Fähigkeiten zu verbessern.

Was ist Ginseng?

Der Ginseng ist eine kleine, kurze Pflanze mit langen Wurzeln. Die bekanntesten Arten sind Roter Ginseng und Amerikanischer Ginseng. Roter Ginseng wird auch als „wahrer Ginseng“ bezeichnet und ist die am besten erforschte Ginseng-Art.

Roter Ginseng – der wahre Ginseng

Die wichtigen bioaktiven Wirkstoffe des Ginsengs sind die Ginsenoside, die zu den sekundären Pflanzenstoffen gehören. Sie finden sich vor allem in der Wurzelrinde. Neben den Ginsenosiden enthält Ginseng auch ätherische Öle und Polysaccharide.

Hauptwirkstoffe: Ginsenoside

Die wichtigen bioaktiven Wirkstoffe des Ginsengs sind die Ginsenoside, die zu den sekundären Pflanzenstoffen gehören. Sie finden sich vor allem in der Wurzelrinde. Neben den Ginsenosiden enthält Ginseng auch ätherische Öle und Polysaccharide.

Ginseng als Adaptogen

Roter Ginseng gilt als ein natürliches Adaptogen. Adaptogene sind Pflanzenstoffe, die den Körper dabei unterstützen, mit Stress umzugehen. Ginseng hat eine ausgleichende Wirkung – er regt dort an, wo mehr Power benötigt wird und beruhigt, wo Entspannung nötig ist.

Ausgleichende Wirkung

Durch seine stressregulierende Eigenschaft hilft Ginseng, Anspannung und Erschöpfung auszugleichen. Er fördert die Leistungsfähigkeit, ohne dabei zu überreizen. Zugleich wirkt er beruhigend und entspannend, wenn der Körper Ruhe und Erholung braucht.

#1 Ginseng und Vitalität

Ginseng wirkt gegen Müdigkeit und fördert die Energie. Tierstudien brachten Ginseng mit weniger oxidativem Stress und höherer Energieproduktion in Verbindung. Eine Studie mit 90 chronisch müden Menschen zeigte, dass sie sich nach der Einnahme von Panax Ginseng weniger körperlich und geistig müde fühlten. Außerdem nahm der oxidative Stress ab.

#2 Ginseng und Immunsystem

Verschiedene Studien zeigen, dass die Ginsenoside im Ginseng sich positiv auf die ginseng immunfunktion auswirken können. Sie beeinflussen unter anderem unsere Makrophagen, die wichtige Fresszellen der zellulären Abwehr sind. Auch andere Teile des Immunsystems werden ginseng immunstärkung positiv beeinflusst. Allerdings basieren viele dieser Studien auf In-Vitro-Versuchen, sodass hier weitere klinische Studien wünschenswert wären.

Einige Studien deuten darauf hin, dass Ginsenoside auch ginseng antiviral und ginseng antibakteriell wirken können. Diese Ergebnisse lassen hoffen, dass Ginseng in Zukunft möglicherweise auch zur Unterstützung und Stärkung des Immunsystems eingesetzt werden kann.

#3 Ginseng als Antioxidans

Ginseng wirkt nicht nur antioxidativ, sondern auch entzündungshemmend. In Studien mit Hautzellen, Sportlern und Frauen in der Postmenopause zeigte sich, dass die Einnahme von Ginseng die Entzündungsmarker im Körper senken und die antioxidative Aktivität erhöhen kann. Das ist besonders wichtig, da oxidativer Stress ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist, dessen Risiko in den Wechseljahren sowieso schon steigt.

Ginseng wirkung auf die Psyche

Studien haben den Einfluss von Rotem Ginseng auf verschiedene Gehirnfunktionen wie Gedächtnis, Verhalten, geistige Leistung und Stimmung untersucht. Eine Studie zeigte, dass eine Dosis von 200 mg Panax Ginseng die geistige Leistungsfähigkeit und Ermüdung während eines mentalen Tests verbesserte.

Verbesserte Stimmung

Eine andere Studie fand Verbesserungen sowohl von Wachheit und Aufmerksamkeit als auch in puncto Entspannung nach 12-wöchiger Einnahme von Ginseng. Die beobachteten kognitiven Vorteile scheinen ein Nebeneffekt der ginseng energiesteigerung und ginseng stimmungsaufheller-Effekte des Ginsengs zu sein.

Gesteigerte Konzentration

Neben der Verbesserung von Stimmung und Wachheit, zeigt ginseng konzentrationsfähigkeit positive Auswirkungen. Studien belegen, dass die Einnahme von Panax Ginseng die geistige Leistungsfähigkeit und Konzentration während mentaler Aufgaben steigern kann.

Mehr Energie und Wachheit

Darüber hinaus konnte in Studien nachgewiesen werden, dass die Einnahme von Rotem Ginseng die ginseng psychische wirkung in Form von gesteigerter Energie und Wachheit fördert. Die antioxidativen und stressregulierenden Eigenschaften des Ginsengs scheinen dabei eine wichtige Rolle zu spielen.

#4 Ginseng und mentale Leistung

Verbesserung von Gedächtnis und Kognition

Auch die Gehirnfunktionen scheinen von dem antioxidativen Einfluss des Ginsengs zu profitieren. Studien untersuchten den Effekt von Rotem Ginseng auf Gedächtnis, Verhalten, geistige Leistung und Stimmung. Eine Studie an 30 Erwachsenen zeigte, dass eine Dosis von 200 mg Panax Ginseng die geistige Leistungsfähigkeit und Ermüdung während eines mentalen Tests verbesserte. Ginseng eingenommen über 12 Wochen führte in einer Studie zu Verbesserungen von Wachheit, Aufmerksamkeit und Entspannung.

Diese Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Ginseng eine positive Wirkung auf die kognitive Leistung und die Gedächtnisleistung haben kann. Die beobachteten Vorteile scheinen ein Nebeneffekt der Anti-Ermüdungseffekte des Ginsengs zu sein. Somit kann Ginseng die geistige Leistungsfähigkeit effektiv unterstützen.

#5 Ginseng und Blutzucker

Ginseng scheint vorteilhaft auf den Blutzucker und das Insulin zu wirken. In Studien zeigte sich eine Verbesserung der Funktion der insulinproduzierenden Zellen in der Bauchspeicheldrüse, somit eine gesteigerte Insulinproduktion und eine bessere Aufnahme von Blutzucker in die Zellen. Das kann insbesondere für Menschen mit Diabetes oder erhöhten Blutzuckerwerten in den Wechseljahren von Vorteil sein.

Regulierung des Blutzuckerspiegels

Verschiedene Studien deuten darauf hin, dass Ginseng den Blutzuckerspiegel positiv beeinflussen kann. So konnte in einer Untersuchung mit Diabetespatienten eine Verbesserung der Blutzuckerregulation durch Ginsengeinnahme nachgewiesen werden. Dabei scheint Ginseng die Funktion der insulinproduzierenden Zellen in der Bauchspeicheldrüse zu verbessern, was zu einer gesteigerten Insulinproduktion und einer effizienteren Aufnahme von Blutzucker in die Zellen führt. Diese Erkenntnisse sind besonders relevant für Menschen mit Diabetes oder erhöhten Blutzuckerwerten in den Wechseljahren.

Ginseng für Frauen in den Wechseljahren

Einige Studien untersuchten, wie Ginseng Frauen in den Wechseljahren gezielt unterstützen kann. Eine Studie mit 71 Frauen in der Postmenopause zeigte, dass Ginseng den oxidativen Stress reduzieren kann, indem er die antioxidative Enzymaktivität bei den Frauen erhöht.

Positive Auswirkungen auf Herz-Kreislauf-Gesundheit

Eine weitere Studie legt einen positiven Zusammenhang von Ginseng mit der Herz-Kreislauf-Gesundheit von Frauen in der Postmenopause nahe.

Linderung von Depressionen und Stimmungsschwankungen

Eine schwedische Studie mit 193 Frauen zeigte eine Verbesserung von Depressionen, Wohlbefinden und allgemein empfundener Gesundheit bei den Frauen, die Ginseng einnahmen.

Anwendung und Dosierung

In Asien wird vor allem der Ginseng Tee genutzt. Bei uns sind eher Nahrungsergänzungen in Form von Extrakten aus der Ginsengwurzel üblich. Die wirksame Dosis von Panax Ginseng liegt zwischen 200 bis 400 mg täglich zur allgemeinen Prävention. Wichtig ist der Anteil der bioaktiven Wirkstoffe, der Ginsenoside. Eine Tagesdosis von 300 mg Ginseng mit acht Prozent Ginsenosiden hat dann 24 mg aktiven Wirkstoff.

Tee oder Nahrungsergänzungsmittel?

In Asien wird der Ginseng Tee traditionell genutzt, während bei uns eher Nahrungsergänzungsmittel mit Ginseng-Extrakt üblich sind. Beide Anwendungsformen haben ihre Vorteile – der Tee liefert die natürlichen Bestandteile der Pflanze, die Nahrungsergänzung oft eine höhere Konzentration der Wirkstoffe.

Empfohlene Tagesdosis

Die optimale Tagesdosis von Panax Ginseng liegt zwischen 200 und 400 mg. Wichtig dabei ist, dass die Präparate einen ausreichenden Anteil an Ginsenosiden – den bioaktiven Wirkstoffen – enthalten, idealerweise mindestens acht Prozent. So erhält man bei einer Tagesdosis von 300 mg eine Dosis von 24 mg an aktiven Ginsenosiden.

Mögliche Nebenwirkungen

Bisherige Aufzeichnungen legen nahe, dass die Anwendung von ginseng sehr sicher ist. Zu den möglichen (seltenen) Nebenwirkungen gehören Nervosität und gesteigerte Erregbarkeit. Solltest du unter Diabetes oder einem hohen Blutdruck leiden, halte vor der Anwendung von ginseng unbedingt Rücksprache mit deinem Arzt. Auch bei der Einnahme von Blutverdünnern, solltest du die Einnahme von ginseng mit deiner behandelnden Ärztin absprechen.

Fazit

Die am besten erforschten Effekte von Rotem Ginseng betreffen Stimmung, Immunsystem und Denkleistung. Panax Ginseng scheint einen positiven Einfluss auf einige Symptome der Wechseljahre zu haben, wie Verbesserung von allgemeiner Lebensqualität, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, kognitiver Leistung und Depressionen. Auf Hitzewallungen hat der Ginseng hingegen keine signifikante Wirkung.

Insgesamt zeigt sich, dass Ginseng das Potenzial hat, die Psyche auf vielfältige Weise zu unterstützen – von gesteigerter Konzentration bis hin zu verbesserter Stimmung. Die Studienergebnisse deuten darauf hin, dass der regelmäßige Konsum von Ginseng durchaus eine sinnvolle Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil darstellen kann.

Zwar sind weitere Forschungen wünschenswert, um die genauen Wirkmechanismen und Anwendungsgebiete noch genauer zu verstehen, doch die bisherigen Erkenntnisse lassen Ginseng als vielversprechende Option für die Unterstützung des Wohlbefindens und der mentalen Leistungsfähigkeit erscheinen.