Guarana Wirkung auf die Psyche – Umfassende Erklärung

Guarana, eine tropische Pflanze mit extrem koffeinhaltigen Samen, ist zu einem beliebten Nahrungsergänzungsmittel und Bestandteil von Energydrinks geworden. Die amerikanischen Ureinwohner des Amazonas-Regenwaldes tranken Guarana-Getränke während langer Jagden, und heute greifen wir nach einem überlangen Arbeitstag zu ihnen. Neben Koffein enthält Guarana auch Antioxidantien, die dem Körper physische und psychische Unterstützung verleihen. Wie wirkt Guarana und wozu kann es beitragen?

Zentrale Erkenntnisse

• Guarana ist eine koffeinhaltige tropische Pflanze aus dem Amazonasgebiet.
• Guarana-Samen enthalten 4-6 Mal mehr Koffein als Kaffeebohnen.
• Guarana wirkt stimulierend auf das Nervensystem und verbessert Konzentration und Leistungsfähigkeit.
• Guarana kann auch stimmungsaufhellend und angstreduzierend wirken.
• Guarana hat neben den psychischen Wirkungen auch gesundheitliche Vorteile für Herz-Kreislauf-System und Gewichtsmanagement.

Was ist Guarana?

Guarana ist eine tropische Pflanze, die im Amazonenwald beheimatet ist. Sie wächst als kletternder Strauch mit holzigen Lianen. Die Pflanze wurde ursprünglich vom Stamm der Sateré-Mawé in Paraguay angebaut. Der botanische Name für Guarana, der sich von dem üblichen Namen stark unterscheidet, ist Paullinia cupana. Der Name leitet sich vom Namen des ersten Botanikers ab, der die Pflanze klassifiziert hat.

Botanischer Name und Herkunft

Guarana gehört zur gleichen Familie wie Litschi und Longan („Drachenauge“). Allen diesen Früchten ist gemeinsam, dass sie einem Auge ähneln – der dunkle Kern ist von einem weißen Fruchtfleisch umgeben, das von einer Haut umschlossen ist, die wie ein Augenlid aussieht. Der Name „Guarana“ lässt sich mit „Frucht mit dem Aussehen eines menschlichen Auges“ übersetzen.

Beschreibung der Pflanze und Früchte

Die Schale der Guarana-Frucht kann von Orange bis dunkelrot gefärbt sein. Die Früchte werden in dichten, länglichen Trauben gesammelt, die wie Weintrauben aussehen. Die Eigenschaften von Guarana sind jedoch nicht in der Frucht versteckt, sondern in den Samen selbst, die sehr reich an Koffein sind. Guarana-Samen enthalten 4 bis 6 Mal mehr Koffein als Kaffeebohnen.

Verwendung der Guaranasamen

Die Samen der Guarana-Pflanze sind der Hauptbestandteil, der für die vielfältigen Wirkungen verantwortlich ist. Sie werden zu Pulver verarbeitet und in verschiedenen Produkten wie Nahrungsergänzungsmitteln und Energydrinks verwendet.

Hauptwirkstoff Koffein

Aufgrund seines Koffeingehalts und anderer Wirkstoffe kann Guarana eine Vielzahl von Wirkungen entfalten. Dazu gehören antioxidative Eigenschaften, anregende und energetisierende Effekte, Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten, Bekämpfung von Müdigkeit, Beschleunigung der Fettverbrennung, Schutz des Herz-Kreislauf-Systems und Unterstützung der Hautgesundheit.

Hoher Koffeingehalt in Guaranasamen

Guarana-Samen enthalten 4 bis 6 Mal mehr Koffein als Kaffeebohnen. Im Gegensatz zum in Kaffee enthaltenen Koffein entfaltet sich das Koffein der Guaranasamen jedoch erst nach und nach, da es zugleich an Gerbstoffe gebunden ist.

Langsame Freisetzung des Koffeins

Damit sich das Koffein von Guarana freisetzen kann, müssen zuvor die Gerbstoffe abgebaut sein. Dies hat zur Folge, dass das Koffein vier bis sechs Stunden im Körper vorhanden sein und damit ebenso lange auch seine anregende Wirkung entfalten kann.

Guarana wirkt konzentrationssteigernd

Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen, dass Guarana selbst in niedrigen Dosen (75-100 mg Extrakt) die Konzentration, Aufmerksamkeit und das Gedächtnis deutlich verbessern kann. Es verringert auch das subjektive Gefühl der Müdigkeit. Diese Wirkung ist auf das Koffein zurückzuführen, das das zentrale Nervensystem stimuliert.

Stimulierung des zentralen Nervensystems

Nach der Einnahme von Guarana beobachtet man erhöhte Wachsamkeit, schnellere Reaktionszeit und Informationsverarbeitung. Die Ausführung von Aufgaben, die Aufmerksamkeit erfordern, wird beschleunigt.

Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten

Guarana kann das Gedächtnis und die allgemeine kognitive Leistungsfähigkeit verbessern. Studien zeigen eine Steigerung der Geschwindigkeit und Genauigkeit bei der Informationsverarbeitung.

Steigerung der Wachsamkeit und Aufmerksamkeit

Durch die Aktivierung des zentralen Nervensystems führt Guarana zu erhöhter Wachsamkeit und Konzentration. Die Aufmerksamkeit und das Leistungsvermögen werden spürbar gesteigert.

Guarana wirkung auf die Psyche

Man geht davon aus, dass Guarana ein Adaptogen ist, eine pflanzliche Ressource, die die Reaktion des Körpers auf körperlichen und geistigen Stress verbessert. Die langfristige Einnahme von Guarana beeinflusst nachweislich die Ausschüttung von Dopamin und Serotonin, was zu einer beruhigenden Wirkung führt.

Adaptogene Wirkung zur Stressreduktion

Guarana kann somit die Psyche positiv beeinflussen, indem es Stress reduziert und die Stressantwort des Körpers reguliert. Diese adaptogenen Eigenschaften können dabei helfen, mit Stress besser umzugehen und die allgemeine Stimmung zu verbessern.

Beeinflussung der Dopamin- und Serotoninausschüttung

Studien zeigen, dass Guarana die Ausschüttung der Neurotransmitter Dopamin und Serotonin beeinflusst. Diese spielen eine wichtige Rolle für Wohlbefinden, Motivation und Stimmungslage. Die Modulation dieser Botenstoffe kann zur Angstreduktion und einer verbesserten Stimmung beitragen.

Stimmungsaufhellende Effekte

Durch seine Wirkung auf das Nervensystem und die Hormonausschüttung kann Guarana auch die Stimmung aufhellen und depressive Verstimmungen lindern. Insgesamt kann Guarana somit die psychische Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden fördern.

Gesundheitliche Vorteile von Guarana

Studien haben gezeigt, dass Guarana dem Herz-Kreislauf-System zugute kommen kann, indem es Blutgerinnseln vorbeugt, die Oxidation von LDL-Cholesterin und die Bildung von atherosklerotischen Plaques in den Arterien verringert. Guarana kann bei der Vorbeugung von Arteriosklerose, Herzinfarkt und Schlaganfall helfen.

Förderung der Gewichtsabnahme

Guarana kann auch ein attraktives Mittel zur Gewichtsabnahme sein, indem es nachweislich das braune Fettgewebe stimuliert, den Grundumsatz leicht erhöht und die Insulinresistenz verringert.

Regulierung des Stuhlgangs

Aufgrund des enthaltenen Koffeins und der Gerbstoffe kann Guaranapulver auch den Stuhlgang regulieren, indem es bei Verstopfung anregend und bei Durchfall adstringierend wirkt.

Andere Wirkungen von Guarana

Guarana hat neben seinen stimulierenden und psychoaktiven Wirkungen auch andere positive Eigenschaften. So besitzt es

antibakterielle Wirkungen

und kann als

Antioxidans

einen Beitrag zu einer krebsvorbeugenden Ernährung leisten. Aufgrund des Koffeingehalts kann Guarana auch

schmerzlindernd wirken

, indem es die Adenosinrezeptoren blockiert und so das Schmerzempfinden reduziert. Außerdem können die

antioxidativen und antibakteriellen Eigenschaften von Guarana

Sicherheitsaspekte und Nebenwirkungen

Wie bei anderen koffeinhaltigen Produkten auch, kann ein übermäßiger Konsum von guarana wirkung auf die psyche zu Nebenwirkungen wie Schlafproblemen, Kopfschmerzen, Herzrasen, Zittern, innerer Unruhe, Übelkeit und Durchfall führen. Da Koffein den Blutdruck kurzfristig steigert, sollten auch Menschen mit Bluthochdruck guarana aufputschende wirkung Vorsicht walten lassen. Zudem kann Guarana die Wirksamkeit bestimmter Medikamente beeinflussen. Insgesamt sollte man die empfohlenen Tageshöchstmengen von 200-400 mg guarana koffeingehalt nicht überschreiten.

Dosierung von Guaranapulver und Guarana-Extrakt

Für die effektive und sichere Einnahme von Guarana ist es wichtig, die richtige Dosierung zu kennen. Guarana-Pulver und Guarana-Extrakte sollten in moderaten Dosen konsumiert werden, um die gewünschten Wirkungen zu erzielen, ohne unerwünschte Nebenwirkungen zu riskieren.

Empfohlene Dosierungen

Guarana-Pulver sollte in Dosen von 500-1000 mg ein- oder zweimal täglich getrunken werden. Dabei ist es wichtig, die Maximaldosis von 3 g pro Tag nicht zu überschreiten. Standardisierte Guarana-Extrakte enthalten definierte Mengen an Koffein, so dass man genau weiß, wie viel man zu sich nimmt. Laut Studien reichen schon Dosen von 75-150 mg Guarana-Extrakt pro Tag aus, um die gewünschten anregenden und konzentrationsfördernden Wirkungen zu erzielen.

Maximale Tagesdosis

Bei höheren Dosen von über 500 mg Guarana-Extrakt pro Tag ist es ratsam, die Gesamtaufnahme von Koffein aus allen Quellen im Blick zu behalten. So lässt sich eine Überdosierung und die damit verbundenen Nebenwirkungen wie Schlafstörungen, Herzrasen oder Nervosität vermeiden.

Guarana in Lebensmitteln und Produkten

Guarana findet nicht nur als Nahrungsergänzungsmittel Verwendung, sondern wird auch in vielen anderen Produkten wie Energydrinks, Süßwaren, Kaugummis und sogar Kosmetika eingesetzt. Der Koffeingehalt ist in diesen Produkten jedoch oft nicht transparent deklariert, sodass man leicht eine Überdosierung riskieren kann. Daher ist es wichtig, die Gesamtaufnahme von Koffein aus allen Quellen im Blick zu behalten, um gesundheitliche Risiken zu vermeiden.

Energydrinks und Nahrungsergänzungsmittel

Guarana ist ein beliebter Hauptbestandteil von Energydrinks, da es den Koffeingehalt erhöht und so die aufputschende Wirkung verstärkt. Auch in Nahrungsergänzungsmitteln zur Konzentrationssteigerung, Leistungsfähigkeitserhöhung und Müdigkeitsbekämpfung findet Guarana häufig Verwendung.

Guarana in Süßwaren und Kaugummis

Neben Energydrinks wird Guarana auch in Süßwaren und Kaugummis eingesetzt, um diesen eine anregende und stimmungsaufhellende Wirkung zu verleihen. Der Koffeingehalt in diesen Produkten ist jedoch oft nicht klar gekennzeichnet, sodass man als Verbraucher die Kontrolle über die eigene Guarana-Aufnahme verliert.

Guarana in Kosmetikprodukten

Überraschenderweise findet Guarana auch Einzug in die Kosmetikindustrie. Hier wird es aufgrund seiner antioxidativen und hautunterstützenden Eigenschaften verwendet, um der Haut Feuchtigkeit und Spannkraft zu verleihen. Auch die angstreduzierende Wirkung von Guarana kann in Kosmetikprodukten von Vorteil sein.

Traditionelle Anwendung von Guarana

Guarana hat bei den indigenen Völkern im Amazonasgebiet eine lange Tradition. Sie nutzten die Samen der Pflanze als

Energiereserve, um Hunger und Durst zu dämpfen und die Konzentration zu steigern

, insbesondere bei langen Jagden. Auch in der

traditionellen Medizin fand Guarana Anwendung, um Fieber zu senken und Kopfschmerzen zu lindern

. Diese traditionelle Nutzung ist Ausgangspunkt für die heutige Verwendung von Guarana als Nahrungsergänzungsmittel und Zutat in modernen Produkten.

Fazit

Guarana ist eine faszinierende tropische Pflanze, die nicht nur eine aufputschende Wirkung aufgrund ihres hohen Koffeingehalts besitzt, sondern auch eine Reihe weiterer gesundheitlicher Vorteile bietet. Neben der Steigerung der Konzentration, Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit kann Guarana auch zur Reduktion von Stress und Angst sowie zu einer Verbesserung der Stimmung beitragen. Darüber hinaus unterstützt es die Herzgesundheit, fördert die Gewichtsabnahme und reguliert den Stuhlgang.

Dank seiner vielfältigen Wirkungen hat sich Guarana nicht nur in der traditionellen Medizin der indigenen Völker des Amazonasgebiets, sondern auch in modernen Produkten wie Energydrinks, Nahrungsergänzungsmitteln und Kosmetika etabliert. Allerdings sollte man bei der Einnahme von Guarana aufgrund des hohen Koffeingehalts die empfohlenen Dosierungen einhalten, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

Insgesamt zeigt sich, dass Guarana ein vielseitiges Naturprodukt ist, das seinen festen Platz in einem ausgewogenen Lebensstil einnehmen kann – ob zur Steigerung der Konzentration, Unterstützung der Entspannung oder als Teil einer gesunden Ernährung.