Denkt man an Fitness, so schießen einem sofort Bilder von Schweiß, schweren Hanteln und muskelbepackten Gestalten im Fitnessstudio durch den Kopf. Die großen Geräte mit all den Gewichten sind in vielen Trainings präsent und einige Sportler notieren peinlich genau nach jeder Einheit ihre Fortschritte in Kilogramm. Doch was so gesund erscheint, hat auch seine Tücken, weswegen das Training ohne Gewichte immer mehr in den Fokus gesundheitsbewusster Sportler rückt.
Hierbei werden keine schweren Gewichte genutzt, sondern nur auf das eigene Körpergewicht zurückgegriffen. Kleine Helferlein wie Widerstandsbänder und einige andere Geräte dürfen und sollten dennoch mit von der Partie sein. Aber was sind die Vorteile und wie kann ein solches Training aussehen?
Warum sollten Sie ohne Gewichte trainieren?
Gewichtsfreies Training, oft auch als Bodyweight Training bekannt, bezeichnet Fitnessprogramme, bei denen man ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht arbeitet. Von Kniebeugen über Liegestütze bis hin zu Klimmzügen – die Vielfalt an Übungen ist beinahe unendlich. Ein großer Vorteil ist, dass man diese so gut wie überall durchführen kann und oft nur kleine Sporthelfer wie Battle Ropes zum Einsatz kommen.
Aber warum sollte man der Gesundheit zuliebe auf schwere Gewichte verzichten? Überlastungsschäden der Muskeln, Sehnen und Gelenke sind keine Seltenheit, da die starken Zug- und Druckbelastungen, denen der Körper ausgesetzt ist, zu Mikrotraumen im Gewebe führen können. Ein weiteres Risiko stellt die Belastung der Wirbelsäule und des Bandscheibenvorfalls dar, besonders bei Übungen wie dem Kreuzheben oder Kniebeugen mit hohem Gewicht, wenn sie technisch nicht korrekt ausgeführt werden.
Ein signifikanter gesundheitlicher Vorteil eines Trainings ohne Gewichte liegt hingegen in einer besseren Haltung und einem geringeren Verletzungsrisiko. Schließlich wird der Körper nicht durch ungleichmäßige Übungen oder unnatürliche Bewegungen belastet, die oft mit dem Heben schwerer Gewichte einhergehen.
Ein weiterer Vorteil? Verbesserte Flexibilität und Bewegungsfreiheit. Übungen, die das eigene Körpergewicht nutzen, fördern die natürliche Bewegungsfähigkeit des Körpers und helfen dabei, die Muskeln gleichmäßig zu stärken. Ihre Gesundheit profitiert also auf ganzer Linie!
Tipps und Empfehlungen für ein effektives Training ohne Gewichte
Sie brauchen keine monotone Routine zu befolgen, sondern können kreativ werden. Heute machen Sie Liegestütze im Wohnzimmer und morgen Klimmzüge im Park. Die Möglichkeiten, sich zu bewegen und fit zu halten, sind so abwechslungsreich, dass es fast unmöglich ist, sich zu langweilen.
Suchen Sie sich eine Mischung aus Kraft-, Ausdauer- und Flexibilitätsübungen und lassen Sie sich durch Apps und Fitnessprogramme inspirieren. Und nur, weil Sie auf Gewichte verzichten, heißt es nicht, dass Sie keine Geräte zu Hilfe nehmen können. Es gibt viele kleine Fitnessgeräte, die das Training noch effektiver und herausfordernder machen können.
Zum Beispiel:
- Springseil: Es kurbelt nicht nur die Fettverbrennung an, sondern fördert auch die Koordination und Ausdauer. Ihr Herz-Kreislaufsystem kommt richtig in Fahrt und die Kalorien purzeln teilweise schneller als beim Joggen.
- Widerstandsbänder: Perfekt für gewichtsfreies Krafttraining und das gezielte Trainieren bestimmter Muskelgruppen.
- Schlingetrainer: Ein vielseitiges Gerät für den gesamten Körper, das für eine bessere Stabilität und eine stärkere Rumpfmuskulatur sorgt. Sowohl Ausdauer- als auch Muskelübungen sind damit möglich.
Mit den richtigen Übungen und einer Prise Motivation steht Ihnen die Tür zu einer Welt offen, in der Fitness keine Frage des Gewichtes ist.
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