Gesundheit - Lexicanum

Wie viel Wasser sollte man wirklich trinken? Der große Ratgeber

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt gesunden Erwachsenen, täglich etwa 1,5 Liter Wasser zu trinken. Zusammen mit dem Wasser aus Lebensmitteln ergibt sich ein Gesamtbedarf von rund 2,5 Litern pro Tag. Dieser Wert ist […]

Verdauungsprobleme im Urlaub: Vorbeugen und richtig reagieren

Verdauungsprobleme im Urlaub entstehen meist durch veränderte Ernährung, Keime in Lebensmitteln oder Wasser sowie Reisestress. Mit gezielter Vorbereitung, einer sinnvoll bestückten Reiseapotheke und dem richtigen Verhalten vor Ort lassen sich die meisten Beschwerden vermeiden oder […]

Die besten Tipps gegen schwere Beine im Sommer: Der umfassende Ratgeber

Schwere Beine im Sommer entstehen vor allem durch hitzebedingte Gefäßerweiterung und verminderten venösen Rückfluss. Die wirksamsten Sofortmaßnahmen sind Hochlagern der Beine, Wechselduschen, ausreichend Trinken und leichte Bewegung. Wer zusätzlich auf komprimierende Kleidung, eine salzarme Ernährung […]

Ohrgeräusche verstehen: Wann ein Tinnitus abgeklärt werden sollte

Ohrgeräusche, die länger als 48 Stunden anhalten, plötzlich auftreten oder von Hörverlust begleitet werden, sollten umgehend von einem HNO-Arzt untersucht werden. Kurzes Ohrensausen nach Lärm ist meist harmlos, aber anhaltender Tinnitus kann auf behandelbare Ursachen […]

Warum ausreichend Eiweiß auch für ältere Menschen wichtig ist: Der vollständige Ratgeber

Ab dem 60. Lebensjahr verliert der menschliche Körper jedes Jahr zwischen 1 und 2 Prozent seiner Muskelmasse, wenn er nicht aktiv gegensteuert. Ausreichend Eiweiß in der Ernährung ist einer der wirksamsten Hebel, um diesem Prozess […]

Was tun bei häufigen Muskelzuckungen? Ursachen verständlich erklärt

Häufige Muskelzuckungen sind in den meisten Fällen harmlos und entstehen durch Stress, Schlafmangel, Magnesiummangel oder Überanstrengung. Wer die Ursache kennt, kann gezielt gegensteuern. Nur wenn Zuckungen dauerhaft auftreten, sich ausbreiten oder von anderen Symptomen begleitet […]

Gesund sitzen im Büro: Kleine Änderungen mit großer Wirkung

Wer täglich acht Stunden am Schreibtisch verbringt, kann mit wenigen gezielten Anpassungen Rückenschmerzen, Verspannungen und Langzeitschäden deutlich reduzieren. Gesund sitzen im Büro bedeutet nicht, sich einen teuren Stuhl zu kaufen, sondern die richtige Körperhaltung einzunehmen, […]

Intervallfasten 5:2: Rezepte, Mahlzeitenideen und praktische Tipps für 2026

Beim Intervallfasten 5:2 isst man an fünf Tagen der Woche normal und beschränkt sich an zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen auf etwa 500 Kalorien (Frauen) bzw. 600 Kalorien (Männer). Die besten Intervallfasten 5:2 Rezepte für Fastentage […]

Makrobiotik: Vor- und Nachteile, Was Sie 2026 wirklich wissen müssen

Die Makrobiotik ist eine traditionelle Ernährungs- und Lebensphilosophie, die auf Vollkorngetreide, Gemüse und fermentierten Lebensmitteln basiert. Sie kann Herzgesundheit, Blutzuckerkontrolle und Gewichtsmanagement unterstützen, birgt aber ohne sorgfältige Planung das Risiko von Nährstoffmangel, insbesondere bei Vitamin […]

Gesunde, ausgewogene Ernährung: Wochenplan, Der vollständige Leitfaden für 2026

Ein gesunder, ausgewogener Ernährungsplan für die Woche kombiniert alle wichtigen Nährstoffgruppen, Proteine, komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, in realistischen Portionen über sieben Tage. Er ist kein Diätprogramm, sondern ein strukturiertes Essmuster, das […]