Du kommst morgens nur sehr langsam in Schwung und möchtest dies ändern? Für einen erfolgreichen Start gibt es einiges zu beachten. Jetzt gilt es, schlechte Gewohnheiten zu identifizieren und durch Bessere zu ersetzen. Wir fassen für dich fünf Tipps zusammen, welche dir mehr Leichtigkeit und Energie im Alltag verschaffen.
Die erste Stunde des Tages entscheidet
Tatsächlich hängt sehr viel davon ab, welchen Aktivitäten du in der ersten Stunde des Tages nachgehst. Denn in dieser Zeit bereitest du Körper und Geist auf die kommenden Stunden vor. Deshalb ist die richtige Programmierung wichtig, damit dein Tag erfolgreich wird. Dazu findest du nachfolgend in paar wichtige Tipps.
1. Großes Glas Wasser leeren
Dein Kreislauf fährt über Nacht runter, doch dein Körper arbeitet trotzdem weiter. In dieser Zeit dreht sich alles um deine Regeneration. Im Schlaf kannst du nichts trinken und das über Stunden hinweg. Deshalb ist eine der wichtigsten Regeln, dass du gleich nach dem Aufwachen einen Schwung Flüssigkeit dir zuführst. Am besten ein großes Glas Wasser ohne Kohlensäure und Zucker. Das bringt den Kreislauf in Schwung.
2. Frische Luft & Sonnenlicht
Im Anschluss verlässt du dein Bett und öffnest ein Fenster. Nimm ein paar tiefe Atemzüge am Fensterbrett. Ordne dabei deine Gedanken. Welche Aufgaben möchtest du heute erledigen und worauf freust du dich am meisten. Tanke dabei ein wenig Sonnenlicht, denn das brauchen deine Augen und die Haut jetzt.
3. Etwas Frühsport als Kickstart
Anschließend kannst du auf nüchternen Magen ein paar Übungen absolvieren. Das können Kniebeuge, Hampelmänner oder Liegestütze sein. Vielleicht kaufst du dir ein Springseil dazu. Hier geht es um deinen Kreislauf und das dieser optimal in den Tag startet.
Entwickle aus einer Handvoll Übungen eine morgendliche Routine. Diese braucht nur fünf bis zehn Minuten in Anspruch nehmen. Es muss an dieser Stelle kein umfangreiches Workout sein. Du sollst nur die Muskeln mit Sauerstoff und Blut versorgen. Anschließend wird sich noch kurz gedehnt, um Verspannungen aus der Nacht zu lockern.
Insgesamt vergehen dafür vielleicht 15 Minuten, wenn überhaupt. Falls es dir an Kreativität mangelt, findest du auf YouTube diverse Anleitungen. Wir finden bspw. dieses Video sehr anregend:
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4. Duschen gehen
Anschließend steigst du kurz unter die Dusche, um dich zu erfrischen. Das Prickeln auf deiner Haut aktiviert deinen Stoffwechsel zusätzlich. Wenn du ganz mutig bist, drehst du die Temperatur ein wenig herunter. Alternativ beginnst du mit warmem Wasser und drehst dieses Schrittweise niedriger. Alle zwei bis drei tiefe Atemzüge stellst du die Dusche etwas kälter ein.
Verbringt unser Körper regelmäßig Zeit in kalter Luft und Wasser, hat diese gleich mehrere Vorteile. Der Kontakt mit Kälte stärkt unsere Abwehrkräfte. Dies kann dir in den Wintermonaten helfen, seltener eine Erkältung zu erwischen. Zugleich härtest du dich mental ab, weil es sich um eine unangenehme Situation handelt, welcher du bewusst widerstehst. Das macht dich robuster gegenüber anstrengenden Zeiten und Herausforderungen.
5. Gesunde Ernährung = Mehr Energie & Konzentration
Ganz entscheidend für deinen erfolgreichen Start in den Tag ist was du isst. Wer auf sein Frühstück verzichtet und nur eine Tasse Kaffee trinkt, trickst sein Hungergefühl aus. Jedoch wirst du dies bald merken, wenn dir die Energie fehlt. Dasselbe geschieht bei einem Frühstück mit sehr vielen Kohlenhydraten, insbesondere bei Zucker. Denn damit steigt die Insulinausschüttung. Auf ein kurzzeitiges Hoch an Energie, folgt eine Talfahrt. Du wirst dich müde aus unkonzentriert fühlen.
Ein vollwertiges Frühstück ist sehr wichtig. Es sollte ein wenig Kohlenhydrate, gesunde Fette und etwas Protein beinhalten. Eben eine gute Mischung aus hochwertigen Lebensmitteln. Dazu findest du zahlreiche Rezepte im Internet.
Stell dir deinen Körper als Kraftwerk vor, welches nur mit den richtigen Energiequellen absolut effizient läuft. Das gilt vor allem für deine Muskeln, Nerven und Gehirn. Diese möchtest du stets gut gewartet wissen und das insbesondere am Morgen. Denn startest du erfolgreich in den Tag, wird sich dies positiv auf die Stunden danach auswirken.
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